Kahvaltısız güne başlamak
Uzun süren gece açlıkları sonrası günün en önemli öğünü kahvaltıdır. Kahvaltı yapılmadığı takdirde gün içerisinde kendinizi yorgun ve halsiz hissedersiniz. Kan şekerinizdeki ani iniş ve çıkışlar da bebeğinizin yeterli enerji almasını engeller. Kahvaltınızda tam buğday ekmeği, yumurta, peynir ve mevsim yeşillikleri olmasına özen gösterin.
İki kişilik beslenmek
Yapılan çalışmalar; anne adayının yeterli ve dengeli beslendiği takdirde hamileliğin 1. trimester dediğimiz ilk 3 ayda ek bir enerji alımına gerek olmadığını gösteriyor. Bu nedenle “İki kişilik beslenmeliyim” gibi düşünüp ihtiyacınızdan fazla yemeyin. Fazla kilo almanız erken doğum tehdidine neden olmasının yanı sıra bebeğin ileriki yaşlarda diyabet ve kalp hastalıkları gibi kronik hastalıklara yatkınlığının artmasına neden olabilir. Aldığınız kilolar sizde de yüksek tansiyon, hamilelik şekeri ve vücutta yağlanma gibi olumsuz sonuçlar oluşturabilir.
Hamilelik döneminde 9- 12 kg ağırlık kazanımı normaldir, ancak gebeliğe fazla kilo ile başladıysanız 7- 8 kg ile hamilelik sürecini tamamlamak da mümkün olabilir. Eğer ikiz bebek bekliyorsanız ortalama 17- 22 kg ağırlık kazanımı önerilir.
Alkol Tüketimi
Anne karnında aşırı alkole maruz kalan bebeklerde büyüme geriliği, gelişim ve öğrenme bozukluğu, hiperaktif davranışlar ile irdeleme yeteneğinde zayıflık gibi problemler oluşabilir. Alkolü azaltılmış ürünler az miktarda alkol içermelerine rağmen tavsiye edilmez bu nedenle alkol tüketimiyle ilgili hamilelikte güvenli bir doz miktarı da belirtilmemektedir.
Kahve Tüketimi
Kafein plasenta aracılığıyla bebeğinize geçer. Bebeğinizin kafeini metabolize etme yeteneği ise oldukça azdır. Günlük 200 mg’dan az kafein tüketimi önerilmektedir. Kafeinli içeceklerin besin kalitesi yüksek olarak değerlendirilemez, ölçülü olarak tüketilmesi uygundur. Kahve, kolalı-gazlı içecekler, siyah çay, yeşil çay, kakao, çikolata ve enerji içecekleri kafein içerirler.
İşlenmiş besin tüketmek
Sucuk, salam ve sosis gibi besinler oldukça lezzetliler ve bu tür besinlere karşı istek hamilelik döneminde artabilir. Ancak bu ürünlerin hazırlanma aşamasında eklenen nitrit-nitrat adındaki gıda katkı maddeleri kanserojendir ve bebeğiniz için toksik olabilir.
Kalori Hesabına Göre Beslenmek
Pek çok anne adayı günlük enerji alımını tutturmak ve bu sayede kilo alımını kontrol edebileceğini düşünerek kalori hesabı yapar. Hamile bir anne adayı günde 1800 – 2500 kalorilik enerjiye ihtiyaç duyar. Kaloriyi almanız kadar, nasıl aldığınızda önemlidir. Tüm besin gruplarını tüketerek bu kalori alınmalıdır. Örneğin; öğle yemeğinde fast food tarzı bir menu ile alacağınız 800 kaloriyi, ızgara et, salata ve bulgur pilavı ile de alabilirsiniz ya da 1 adet çikolatadan alacağınız 200 kalori yerine ara öğünde 1 tost yemek sizin için daha doyurucu ve besleyici olacaktır.
Öğün Atlamak
Yoğun iş veya sosyal yaşam telaşında kimi zaman öğün atlanabilir. Öğün atlanmasıyla birlikte hamilelikte kan şekeri seviyeleri çoğunlukla düşmeye meyilli olur. Kan şekerinizin normal düzeyde olması bebeğiniz için yeterli enerji olduğunun göstergesidir. Eğer öğün atlarsanız kan şekeriniz düşer ve bebeğiniz ihtiyacı olan enerjiyi alamaz.
Su İçiminin Az Olması
Günlük 8-10 bardak su alımı önerilmektedir. Hamilelikte bu miktar hafif düzeyde artar, ancak vücut ağırlığı ve iklim koşulları da sıvı alımını etikeleyen faktörler arasındadır. Yeterli sıvı alımı genel iyilik halini arttırır; kabızlık ve üriner sistem enfeksiyonu riskini azaltır. Sabah ilk idrar rengine bakılarak gün içindeki sıvı alımı planlanmalıdır.
